Для организма человека жизненно необходимы витамины. Они обеспечивают бесперебойную работу всех внутренних органов, укрепляют иммунную систему, оказывают положительное воздействие на внешний вид человека, на состояние его волос, кожи, костей, ногтей.
Очень важны витамины детям, они играют огромную роль в процессе развития растущего детского организма.
Если не хватает того или иного витамина, в организме человека возникают сильные нарушения
Витамины можно получить двумя способами. Одни витамины мы получаем с пищей, другие приобретаем в аптеке.
Многие женщины считают, что витамины следует принимать в больших количествах, от этого пользы будет еще больше. Однако врачи утверждают, что чрезмерное употребление витаминов также опасно, как и их недостаток. Это касается особенно синтетических витаминных препаратов, которые продаются в аптеках. Чрезмерное увлечение витаминами может привести к такому заболеванию как гипервитаминоз.
Некоторые родители приобретают витамины в больших количествах и употребляют их как сладости. Но если, например, превысить дозу аскорбиновой кислоты, которую так любят взрослые и дети, то это может привести к серьезным заболеваниям, например, могут возникать проблемы с печенью.
Передозировка витамина D приведет к сильным проблемам с почками. Витамин А многие косметологи называют витамином молодости и красоты. Однако он способен накапливаться в организме и его переизбыток может привести к ломкости костей, нарушению аппетита, облысению и слабости.
Ученым, в настоящее время, известно огромное количество витаминов. Самыми необходимыми для организма являются: В2, А, В1, РР, С, К, D и витамин Е.
Витамины группы В отвечают за красоту и упругость кожи, за хорошее состояние ногтей и волос, за бодрость, активность, работоспособность. Если этих витаминов в организме не хватает, появляется хроническая усталость, мышцы начинают болеть, может также возникать сильная головная боль. Полное отсутствие в организме витаминов этой группы может привести даже к летальному исходу.
Эти витамины не способны накапливаться, поэтому употреблять их нужно регулярно.
Большое количество витаминов группы В содержится в следующих продуктах: говяжья печень, отруби, пивные дрожжи, бобы, куриный желток, ржаной хлеб, макароны, молочные продукты.
Витамин А улучшает состояние кожи, усиливает рост волос, улучшает зрение, повышает иммунитет. Этот витамин жирорастворимый, поэтому его необходимо употреблять с жирами. В морковный сок, например, можно добавить несколько капель растительного масла или жирных сливок, в этом случае, витамин лучше усвоится.
Содержится витамин А в следующих продуктах: красный болгарский перец, сливочное и растительное масла, шпинат, тыква, абрикосы, морковь, щавель, помидоры.
Как говорилось выше, витамин А имеет обыкновение накапливаться в организме и переизбыток этого витамина может привести к проблемам печени и почек.
Нехватка витамина С в организме может привести к переутомлению, снижению иммунитета, кровоточивости десен, ухудшению состояния кожи и волос. Если в организм человека витамин С не поступал длительное время, у него начинается такое страшное заболевание как цинга. Зубы начинают расшатываться и выпадать, на деснах появляются кровоточащие язвы, кости становятся очень хрупкими, поэтому возможны частые переломы. Аскорбиновая кислота не способна накапливаться в организме, поэтому ее нужно употреблять регулярно, как и витамины группы В.
Витамин РР (никотиновая кислота) необходим для нормальной работы ЦНС. Если в организме не хватает никотиновой кислоты, появляется раздражительность, настроение ухудшается, возникают постоянные депрессии, память существенно ухудшается, появляются головокружения, бессонница, головные боли.
Витамин РР содержится в следующих продуктах: отруби, пивные дрожжи, листовой салат, помидоры, молоко, капуста, куриные яйца, виноград, лимоны, апельсины.
Витамин D необходим нормального развития скелета. Особенно важно принимать этот витамин детям, организм которых еще не до конца сформировался и пожилым людям, кости которых с возрастом становятся более хрупкими.
Витамин D содержится в куриных желтках, рыбьем жире, сливочном масле.
Для того, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, нужно питаться правильными, натуральными и разнообразными продуктами. Зимой и весной рекомендуется принимать дополнительно витаминные комплексы. Для того, чтобы не возникало передозировки витаминов в организме, нужно обязательно принимать их курсами, делая перерыв на две недели.
Автор: Лора Дилан
По материалам potok.ua
Комментариев (0)
Жвачка помогает думать, но разрушает мозг!
Реклама приравняла жевательную резинку чуть ли не к зубной пасте. Мы все знаем, что она препятствует развитию кариеса. Но реклама молчит о других эффектах жвачки, которые часто бывают побочными.
Полезный продукт хурма!
В холодное время года на прилавках магазинов и в наших домах появляется южный яркий плод под названием хурма (королек, шарон). Этот красивый и немного терпковатый фрукт не только очень вкусный, но и очень полезный! А задумывались ли вы, в чем же его польза?
Какой танец самый полезный?
Американские ученые провели исследование в танцевальных студиях, чтобы выяснить, какой вид танца является самым полезным для здоровья.
Витаминизация без ошибок
Витамины — не лекарства и не стимуляторы. Но помогают чувствовать себя хорошо. И наоборот,