Мамы и папы знают, что кальций необходим ребенку. Более 95% поступающего в организм ребенка кальция нужны для формирования костной ткани и зубов.
Остальные 5% кальция детский организм использует для правильного формирования и развития мышечной ткани, для регуляции ритма сердечных сокращений, для нормализации артериального давления, для снижения возбудимости нервной системы и противодействия внешним стрессам. Также кальций в организме человека участвует в таких жизненно важных процессах, как свертывание крови, сперматогенез, работа
Ответ на это вопрос знают эксперты ВОЗ. Сколько же кальция необходимо ребенку в сутки и какие дозы этого микроэлемента содержатся в продуктах?
Детям до 3 лет необходимо в сутки 600 мг кальция.
Детям от 4 до 10 лет нужно 800 мг кальция в сутки.
Детям от 10 до 13 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.
Подросткам от 13 до 16 нужно 1200 мг кальция в сутки.
Парням и девушкам 16–25 лет необходимо 1000 мг кальция в сутки.
Взрослым от 25 до 50 лет достаточно 800–1200 мг кальция в сутки.
Почти в 2 раза больше кальция необходимо беременным и кормящим грудью мамам — 1500–2000 мг в сутки.
Содержание кальция в продуктах (из расчета на 100 г продукта):
Молочные продукты
-
-йогурт — 120 мг, сметана — 100 мг,
-творог, козий сыр — 95 мг,
-твердый сыр — 500–900 мг.
Овощи
-салат свежий — 83 мг, капуста белокочанная — 60 мг,
-брокколи — 60 мг, корень петрушки — 200 мг,
-корень сельдерея — 240 мг, зеленый лук — 60 мг,
-зеленая фасоль — 40 мг, зеленые оливки — 75 мг.
Фрукты, орехи, злаки и семечки
-инжир — 56 мг, курага — 170 мг, изюм — 56 мг,
-банан — 8 мг, апельсин — 50 мг, овсянка — 55 мг,
-миндаль — 254 мг, арахис — 70 мг, фундук — 140 мг,
-кунжутные семечки — 1150 мг, мак — 1600 мг,
-сырые семена подсолнечника — 100 мг,
-грецкие орехи — 100 мг.
Рыба и мясо, яйца
-рыба вяленая — 3000 мг, сардины — 350 мг,
-рыба отварная — 30 мг, говядина отварная — 30 мг,
-креветки — 110 мг, яйца — 65 мг.
Хлеб
-черный — 60 мг, белый — 30 мг.
По материалам www.uaua.info
Комментариев (0)
Как ухаживать за брекетами. Советы ортодонта.
Брекеты – это надолго: носить их придется 12–24 месяца, но результат того стоит. Точнее, он оправдает столь длительное лечение, если пациент будет строго придерживаться правил ухода за брекетами.
Создали первые в мире заживляющие линзы
Ученые из Сибири создали первые в мире абсорбирующие контактные линзы, способные заживлять и дезинфицировать поврежденные глаза, например, после кислотного ожога.
Доктор Комаровский назвал причины, почему при ОРВИ трудно сбивать температуру
Зимний сезон всегда связан с возвращением эпидемий гриппа и других респираторных заболеваний, которые часто вызывают такой негативный симптом, как температура.
Сколько часов сна необходимо подростку, чтобы быть здоровым?
Часто подростки жалуются на то, что им необходимо дополнительное время, чтобы выспаться. Но американские ученые из Университета Бригама Янга, Юта, под руководством Эрика Эйда провели исследование, результаты которого опубликованы в журнале «Eastern Economics Journal», которое показало, что на самом деле людям молодого возраста не требуется слишком много времени для сна. Даже наоборот — те, кто долго спят, могут отставать в школе.