Согласно убеждениям многих женщин, беременность, роды и стройное тело — понятия не совместимые. Однако взгляд современной медицины на питание беременных женщин и рожениц уже давно не соответствует прошлым убеждениям, что беременной и кормящей женщине нужно есть за двоих.
Беременность — прекрасное состояние, которое запомнится каждой женщине его пережившей на всю жизнь. И абсолютно не стоит переживать получившим известие о скором рождении младенца женщинам или планирующим пополнение семейства о прощании со стройной фигурой.
Современная медицина не рекомендует беременным и кормящим женщинам употреблять высококалорийные продукты. Наоборот, подчеркивает полезность овощей и ограниченного количества фруктов, белковой пищи и в качестве редких исключений рекомендует углеводы.
Сегодня беременность, с точки зрения врачей — это прекрасный повод стать обладательницей стройного тела после родов. Диета беременной женщины направлена на то, чтобы после родов вернуть былую стройность или похудеть. Способствует этому и кормление грудью.
Все дело в том, что во время беременности организм женщины оптимизируется, то есть обменные функции возобновляются, усваиваются полезные продукты и выводятся шлаки. Однако это еще не повод для того, чтобы есть все подряд.
Да, количество необходимых калорий в рационе беременной женщины увеличивается. Если до беременности для женщины, не испытывающей никаких физических нагрузок, для соблюдения стройной фигуры считается нормой 2000–24000 калорий, то в период беременности эта норма увеличивается до 2800–3200 калорий в день. Ежедневное употребление пищи, соответствующей указанной энергетической ценности поможет будущим мамам остаться стройными и после родов, а также растерять приобретенные до беременности килограммы.
Как известно, беременная женщина находится до самых родов под пристальным надзором врачей «Женской консультации». Практически еженедельное взвешивание и контроль набора веса, осуществляемый врачом, а также соблюдение всех его рекомендаций — это лучший способ не поправиться во время беременности.
За все 9 месяцев беременности считается нормальным набор веса женщиной от 13 до 18 килограмм. Это вес плода, а также околоплодных вод и жидкости, которую накопил организм, готовящийся к усиленной лактации. После родов, приблизительно в течение месяца этот вес уходит совершенно незаметно для рожениц.
Не удивляетесь, если ваши убеждения о приобретении стройной фигуры и отсутствии живота сразу после родов не стали реальностью. Все дело в гормональной перестройке организма. В течении недели после родов яичники перестраиваются на выработку гормонов, необходимых для поддержания лактации. Из тела выводится накопившаяся за последние месяцы беременности жидкость. А последующее за родами грудное вскармливание способствует сокращению матки, потере жировых накоплений, которые сразу же устремляются в грудное молоко и возвращению брюшной полости на прежнее место.
Если вы хотите стать мамой здорового малыша и не распрощаться со стройной фигурой, большое значение имеет питание в период беременности и после родов. Врачи отмечают, что первое правило беременной и кормящей женщины — это отказ от всего жирного и жареного. В период беременности и во время кормления новорожденного жирная пища может вызвать диатез у ребенка или расстройство системы пищеварения, с болезненными не очень приятными последствиями.
Считается нормальным набор веса у беременной женщины с регулярностью 350 г в неделю. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщин, еженедельное прибавление в весе может смещаться в большей доле на начало или окончание беременности. Как правило, на более позднем сроке беременности прибавление в весе практически прекращается. Матка приобретает максимальные размеры и давит на желудок и другие органы пищеварения, что не позволяет беременной женщине слишком много есть.
Для того, чтобы беременность стала приятным состоянием для организма следует придерживаться диеты, назначенной врачом. Здесь уж хочешь — не хочешь, а изжога, желание родить здорового малыша, не раскормить ребенка во время беременности и родить его самостоятельно, запоры, болезненные ощущения при вздутии живота возьмут свое над гастрономическими пристрастиями и заставят вас есть полезные и не сказывающиеся отрицательно на фигуре продукты.
К тому же у беременных женщин часто в первом и последнем триместре беременности наблюдается такое явление как токсикоз. Это естественная реакция организма на адаптацию к зарождению новой жизни и выводу шлаков из организма. Нередко вследствие токсикоза женщина не то не набирает, а теряет вес. Но если вы думаете, что все ограничения в пище вместе с родами заканчиваются, вы глубоко ошибаетесь.
С рождением малыша вас ждет еще более строгая диета, по крайней мере первые три месяца его жизни. Минимум жирного, все, что можно позволить — это продукты с содержанием 1 или 0,5 % жира. Минимум сладкого и мучного. Ограничение на большое количество фруктов, особенно цитрусовых, и овощей. Причем здесь строгим контролером вашей будущей стройности становится сам малыш, капризно реагирующий отсутствием сна, плачем и вздутием животика или запорами на ваши отклонения от предложенной врачом диеты. К тому же повышенная физическая активность, которую требует уход за маленьким ребенком: недосыпания, приготовление пищи, стирка и глажка пеленок, укачивание малыша, тоже способствует похудению.
Сегодня вернуть подтянутость мышц после родов помогают специально разработанные комплексы упражнений. Но важно отметить, что их выполнять стоит только с разрешения гинеколога и не ранее чем по прошествии 2 месяцев с рождения ребенка. А если малыш появился вследствие кесарева сечения, то и намного позже.
Ну как вам такой кросс, который может продолжаться не один год? Тут и полный похудеет. Так что ваши опасения, связанные с расплывшейся талией во время беременности и обвисшим животом после родов совершенно беспочвенны. Поверьте, на опыте многих мам можно сказать, что даже заядлые сластены и пампушки худели, когда речь шла о здоровье их будущего ребенка. К тому же соблюдать диету беременных и кормящих намного проще, чем худеть в обычных условиях. Организм малыша сам подсказывает, что нужно есть, а организм мамы говорит, когда и в каких количествах.
Рожайте на здоровье, и, приложив немного силы воли и ума, оставайтесь красивыми и стройными!
По материалам www.stringi.com.ua
Комментариев (0)
Меньше спишь — хуже живешь?
Ученые бьют тревогу: современные люди спят намного меньше, чем их предки. Только за последние сто лет продолжительность сна городских жителей уменьшилась на 20 %. По сравнению с нашими родителями мы каждый день проводим в царстве морфея на 30 минут меньше, а наши дети недосыпают уже часами.
В Украине мясо и яйца стали обогащать витамином Е
В Украине начали производить яйца и мясо, обогащенные такими антиоксидантами, как витамин Е и селен. Они содействуют сбалансированию питания человека.
Полезен ли чай ребенку?
Наверняка, практически все родители не раз видели на прилавках супермаркетов особые чаи, предназначенные для самых маленьких. Как же среди всего разнообразия выбрать тот чай, который лучше всего подойдет для ребенка?
Высокая температура облегчает симптомы аутизма
Повышение температуры тела до 37,8 градусов Цельсия может вызывать временное ослабление симптомов аутизма у детей. Исследование американских ученых подтвердило наблюдения, сделанные ранее некоторыми врачами и родителей больных детей.