Все, что необходимо знать о кальции!

Все, что необходимо знать о кальции!
 05.09.2011

Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани.

Кальций нужен также для нормального развития зубов и десен, для нормального процесса свертываемости крови. Его естественные успокаивающие свойства поддерживают регулярное сердцебиение. Кальций также способствует расщеплению жиров. Но избыток кальция тоже вреден. Все побочные эффекты переизбытка кальция еще не изучены. Для людей с больными почками это может быть по-настоящему большой проблемой. У людей с нормальной функцией почек переизбыток может вызвать всего лишь запор. Если вместе с недостатком кальция у вас еще и недостаток магния, то это может привести к образованию почечных камней. Сколько же кальция нам необходимо?

Норма для среднестатистического человека:

*Ребенок 1–3 года — 500 мг в день

*Ребенок 4–8 лет — 800 мг в день

*Дети 9–18 лет — 1300 мг

*Взрослые 19–50 лет — 1000 мг

*Люди старше 51 года — 1200 мг

Беременные или кормящие грудью женщины:

*18 лет — 1300 мг

*19–50 лет — 1000 мг

Когда вам необходимо больше кальция, чем обычная ежесуточная норма. Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки.

Что мешает усвоению кальция?

Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствует усвоению кальция.

Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях.

Пища, богатая кальцием

Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Лучше всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D.

*Молоко. Один стакан молока содержит 300 мг кальция.

*Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается.

*Фруктовый йогурт. 345 мг в 232 г

*Сардины. 324 мг в 100 г

*Лосось. 203 мг в 100 г

*Твердые сыры. 200 мг в 30 г

*Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные молочные продукты.

Что нужно помнить

Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы ни употребляли, пишет Eurolab.Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани.

По материалам eurolab.ua

Комментариев (0)

Осталось 360 символов

Мобильный телефон у ребенка: за и против

Мобильный телефон у ребенка: за и против
здоровье

Технические новинки делают нашу жизнь удобнее. Но взамен мы всегда получаем и некоторые отрицательные стороны. если ими пользуются наши дети, появляется еще больше нюансов. Мобильный телефон, в этом случае, — самый распространенный объект для размышлений.

Что такое резус-конфликт?

Что такое резус-конфликт?
здоровье

Не каждый из нас знает свою группу крови и резус-фактор. Некоторые из ваших друзей и коллег, могут пожать плечами в ответ на вопрос о резусе-факторе, мол, какая разница. Но в период планирования беременности этот вопрос приобретает особое значение.

Загар приводит к преждевременному старению

Загар приводит к преждевременному старению
здоровье

Многим людям нравится притягательная бронзовая кожа с оттенком молочного шоколада. И ради заветного загара мы готовы часами печься под солнцем, правда, омрачают предупреждения врачей: мол, загар — это ужас как вредно!

Не ходите в солярий!

Не ходите в солярий!
здоровье

Полезны ли походы в солярий или нет — на этот вопрос нет однозначного ответа. Ведь загар в солярии имеет как свои преимущества, так и недостатки. С одной стороны, с помощью солярия можно достигнуть красивого оттенка кожи. К тому, загорая, кожа немного подсушивается и очищается от прыщей. Однако избыточное увлечение солярием может вызвать серьезные проблемы.