Как восстановить организм после родов?

Как восстановить организм после родов?
 03.09.2013

Многие молодые мамочки считают, что следить за питанием, вести здоровый образ жизни и употреблять витамины нужно только до и во время беременности. Но это мнение ошибочно. Чтобы тело быстрее восстановилось после родов, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.

После родов Ваш организм ослаблен и истощен, поэтому ему нужен определенный период восстановления. Без достаточного количества витаминов и микроэлементов для того, чтобы прийти в себя, молодой маме понадобится гораздо больше времени, чем с «помощниками».

Даже если с появлением ребенка Вы не забросили правильное питание, достаточное количество витаминов вместе с пищей в организм не поступит. Например, для обеспечения суточной нормы витамина С Вам нужно съесть 150г апельсинов и 300г абрикос. Это довольно реально, но только если Вы родили в сезон фруктов и не кормите грудью. Но для того, чтобы получить из пищи суточную норму витаминов группы В, нужно съедать килограмм черного хлеба и полкило мяса каждый день. Можете Вы придерживаться такого меню ежедневно?

Еще один важный довод в пользу витаминов: существуют продукты, содержащие множество полезных веществ, которые Вам употреблять просто нельзя. При кормлении грудью или аллергии, например, противопоказаны цитрусовые, яйца или некоторые сорта рыбы.

Помните ещё о том, что натуральных продуктов в современном мире осталось не так много, и даже украинские наливные яблочки полны заграничных нитратов. А собственный фруктовый садик есть далеко не у каждого.

Какие витамины нужны молодой маме?

С появлением малыша, особенно при грудном вскармливании, молодой маме нужен весь спектр витаминов. Но существуют самые главные: витамины группы B и витамин D. Конечно, не забывайте и о сбалансированном подборе микроэлементов.

Выбирайте специальные витаминные комплексы для молодых мам — в них все витамины и микроэлементы подобраны в необходимых пропорциях. Важно помнить, что некоторые из них усваиваются только при употреблении вместе, а другие, наоборот, несовместимы.

Суточная потребность в витаминах и микроэлементах зависит от того, кормите ли Вы грудью.

Нормы для кормящей мамы:

Витамин А — до 2500МЕ,

Витамин В1 — 3 мг,

Витамин В2 — 2,2 мг,

Витамин В6 — 2,2 мг,

Витамин В12 — 4 мкг,

Витамин С — 100 мг,

Витамин Е — 15 мг,

Витамин D — 500МЕ,

РР (никотиновая кислота) — 18–23 мг.

Если Вы не кормите грудью, это не означает, что витамины организму не нужны — отличаются только их дозировки. Ведь Вам не нужно пополнять витаминный запас, переданный малышу вместе с молоком.

Оптимальные дозировки витаминов для мам, не кормящих грудью:

Витамин А — до 2000МЕ,

Витамин В1 — 1,5 мг,

Витамин В2 — 1,8 мг,

Витамин В6 — 2 мг,

Витамин В12 — 3 мкг,

Витамин С — 70 мг,

Витамин Е — 10 мг,

Витамин D — 300 МЕ,

РР (никотиновая кислота) — 13–15 мг.

Перед тем, как начать принимать витаминный комплекс, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, и обсудите с ним оптимальную дозировку. Конечно, помните о правильном питании и здоровом образе жизни. Только так Вы сможете быть уверены, что витамины принесут пользу Вам и малышу.

По материалам www.uaua.info

Комментариев (0)

Осталось 360 символов

Не ходите в солярий!

Не ходите в солярий!
здоровье

Полезны ли походы в солярий или нет — на этот вопрос нет однозначного ответа. Ведь загар в солярии имеет как свои преимущества, так и недостатки. С одной стороны, с помощью солярия можно достигнуть красивого оттенка кожи. К тому, загорая, кожа немного подсушивается и очищается от прыщей. Однако избыточное увлечение солярием может вызвать серьезные проблемы.

Самые распространенные мифы о лекарствах

Самые распространенные мифы о лекарствах
здоровье

Грядет сезон простуд и вирусов, первая волна ОРВИ уже на пороге. А так как у современного человека нет времени на болезнь, мы частенько пытаемся задавить хворь с помощью таблеток. Но неосознанное применение препаратов может обратиться большими проблемами. Поэтому за советом мы решили обратиться к специалистам, ведь здоровье это самое дорогое, что есть у человека.

Есть ли в колбасе мясо?

Есть ли в колбасе мясо?
здоровье

ТВ в очередной раз выдало на горе передачу-разоблачение. На сей раз колотушки достались колбасе... Автор нашумевшей передачи полгода искал в колбасе мясо. Не нашел. И очень возмутился. А чего, спрашивается, напрягался, если известно, что по нормативам мяса в колбасе изначально предусмотрено какие-то жалкие 10 %? Такое количество разве что под микроскопом нужно рассматривать. И вообще, кто первый сказал, что колбаса — мясное блюдо? Не верьте тому первопроходцу, он бессовестно пудрит вам мозги.

Воспалились гланды: как помочь ребенку

Воспалились гланды: как помочь ребенку
здоровье

Наверное, каждая мама хоть раз в жизни слышала от своего малыша жалобы на боль в горле. И тут же начинала просить ребенка открыть рот и показать ей горло. И правильно делала!